Ejemplo de menú para un niño de 4 a 5 años

Menú para un niño de 4 a 5 años



¿Has notado que tu hijo ya se porta más como una ″personita″? En esta edad es cuando empiezan a tener comportamientos más adultos y eso se puede reflejar en que tus comidas en familia sean más tranquilas y agradables.

Quizás tu hijo todavía es melindroso para comer y no quiere probar los vegetales (pero le encanta la comida chatarra). Sin embargo insiste en incluir alimentos saludables en su dieta. Ahora empieza a necesitar más fibra y nutrientes y aprender a comer de forma saludable evitará el inicio de los problemas de obesidad, que son tan comunes entre los niños de hoy en día.
Alimentos que puedes ofrecerle

El apetito de los niños de esta edad varía, por eso, intenta mantener una estructura de comidas y evita darle muchas merienditas entre medias. Aquí puedes ver fotos de la porción adecuada para la edad de tu hijo, en cada uno de los grupos de alimentos.

Escoge entre las siguientes opciones en cada uno de los grupos de alimentos:

Granos, cereales y legumbres: tortillas de maíz, arroz blanco o integral, papas, yuca, camote, boniato, malanga, panes, cereales, pasta, fideos, lenteja, frijoles, quinoa, maíz, plátanos verdes, hummus, pozole.

Vegetales: tomate, zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga "romana", pepinos, cebollas, cebollines, vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido y en pedazos pequeños.

Frutas: manzana, pera, plátano, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola, granadilla, higos, guayaba (guava). Cualquier fruta tolerada, fresca o cocida y en pedazos pequeños.

Lácteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o descremada, yogur, queso natural, queso procesado, helado de leche, pudín.

Carnes magras, pescados y huevos: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado, huevos, tofú, mariscos.

Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o semillas.
Ejemplo de menú diario



GrupoCantidadAlimento
DesayunoLácteo½ tazaLeche con 1% de grasa

Granos/cereales1 unidad1 rebanada de pan integral

Frutas½ unidad½ plátano mediano

Grasas1 cucharadaMantequilla de cacahuete
Media mañanaGranos/cereales½ tazaCereal de desayuno con poco o moderado azúcar

Frutas ½ taza4 onzas de melón cantaloupe en cubos
AlmuerzoVegetal½ tazaTomate en rodajas

Carnes magras/pescados3 onzas (como 1 baraja de cartas)Pollo horneado

Grasa½ cucharadita Aliño para ensalada bajo en grasa

Grano½ unidadPapa horneada con Ketchup

Lácteo1 tazaLeche chocolateada con 1% de grasa
MeriendaFruta½ tazaJugo de piña natural

Lácteo8 cubos de queso del tamaño de 8 dadosQueso fresco
CenaVegetales1 tazaVegetales cocidos mixtos

Carnes magras/pescados2 onzas (2 pedacitos del tamaño de 2 pilas de 9V)Pescado frito con la grasa bien escurrida

Granos/legumbres1 unidad (como una pastilla de jabón de manos)Panecillo pequeño

Fruta½ tazaManzana en cubos

Lácteo½ tazaYogur bajo en grasa



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